難病介護離職と早期リタイア時々田舎暮らしを夢見て

#2【40代からのダイエットにチャレンジ】


前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

内臓脂肪、皮下脂肪共に多いと事

そして40代の基準が85cm2の所私は

【127cm2】

という数値を叩き出してしまいなにもしないまま

時が経ち成人病まっしぐらなのでブログ制作を

期にダイエットもしてみようと思った訳です。


基本怠け癖がかなりあり、引きこもり体質、腰痛持ちなので

長い目でゆっくりやっていこうと思ってます。



同じく中年体系に変身しようとしている人が

居たら、ゆっくり、自分のペースでやってみては

いかがでしょう。無理をしないで目標だけ決めて

日々少しの意識改革をしていきましょう。

メタボ男


怠けた中年がダイエットをしたらはたして成功

するのか?それとも挫折して止めてしまうか?

確率は後者の方が多いと思いますが(笑)



少しの意識改革ほんの少しでもいいそれを

継続して目標に近づける生き方してみよう。


まず食事!なるべく間食はしないようにして

野菜を取るように心がけて行こうと思います。

夜の安らげるひと時に

お菓子と炭酸ジュースの

おいしさは止めれません(笑)

体重201802

脂肪量201802



しかしそこから脱却しないといけません。

昔の理想体重からはかなり肉がついており

ここから【-17kgの55kg】

40代男性理想体脂肪【18%~22%】

を目指したいと思います。かなり無理があるような

目標ですが-5kgとかだとすぐリバウンドしたり、急激に

痩せてすぐ目標達成してしまうと、

燃え尽き症候群

になりそうなのでここは大きく目標を決めて

頑張っていこうかと思います。



ある程度筋肉も付けて基礎代謝も上げて

いけたらいいかなと思います。




しかしまず問題なのは私結構な

【腰痛持ち】

なのです。通常生活は大丈夫なのですが

激しい運動、重い物を持つ、長時間椅子に座る

など通常より腰に負担をかけると翌日立てない

位激痛に襲われ動けなくなります。(情けない)

そんな時は湿布貼って一日安静です。



なので通常の腹筋、背筋は出来ないのです。

でもでもでもでもでもこんな中年メタボの

おっさんでも戻りたいのです若い頃の体型に


メタボのお腹から6パック気味のお腹

(腹直筋が6つに割れてみえる状態)

そうあのお腹の筋肉です(笑)

バリバリの6パックは無理ですが

それに近い細マッチョに近づけたいです。


野菜



果たして中年のメタボはどのように変わるの

でしょうか?40代からでも遅くない

中年のダイエット始動でございます。


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