難病介護離職と早期リタイア時々田舎暮らしを夢見て

#3【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。



決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)


【前回の数値】

体重を測ると【72㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【17kg】

体脂肪率【26%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【16%】



さて前回から約1カ月経ちました。


この1カ月なにをしたかといいますと

①間食の回数、量の減少

②夜間のジュース、おかしの停止

③買い物中の店内の歩行数を意識
  して多くする

④ご飯は少なめ


とりあえずこの4点を中心にして

1カ月過ごしてみました。

スナック菓子



けして何か運動する事もなく

腹筋をするわけでもありません

このゆるいダイエットでどのくらい

変化があるか見てみたいっていう

のもあります。





これだけで体重が減っていれば

あとは腹筋を重点的にやればうまく

いくのではという【甘い甘い】考えのもと

あまりダイエットを【意識しないダイエット】

を1カ月やってみました。




けして痩せないからの言い訳とか

ではないのであしからず。

あくまで腰を痛めない様、飽きない様

辛くならない様にゆるく長くやれるような

メニューですので(笑)

ではお待ちかねの結果今月のです。







結果数値は・・・・








201803d (1)
ふっ増えてる!?


201803d (2)
少しだけ減ってる^^







【今回の数値】


前回     【72kg】

体重を測ると【72.4㎏】

【+400g増】

目標【55kg】

目標体重まであと【17.4kg】



前回   【26%】

体脂肪率【24.7%】

【-1.3%減】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【14.7%】


と、なりました。


結果から言いますと【+400g増】なら

あまり変わらず現状維持に近い

体脂肪率【-1.3%減】は結構いい数字

が出たなと感じました。(ゆるっ)


とりあえずこのままもう少し運動量を

増やしていき、腰の負担を少しでも

無くすためにストレッチも取り入れて

行こうと思います。

ゆくゆくは【有酸素運動】も取り入れて

行くので徐々にメニューをきつくして

いきます。

ゆるく見守っていてください(笑)




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