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【発見!“痩せる脂肪”の極意】

【40代からのダイエットにチャレンジ】



6月20日午後7時30分~ 午後8時15分

NHKで放送された【美と若さの新常識】

というい番組で特集されてました。

【発見!“痩せる脂肪”の極意】




”脂肪といえば、肥満の原因になる

憎き大敵。その常識がいま覆っている。

じつは脂肪のなかに、逆に脂肪を燃焼

させ痩せるにつながる働きをもつ脂肪も

あることがわかったのだ。


そんな脂肪の正体とは何か、その脂肪を

働かせるにはどうしたらいいのか、

番組では脂肪研究をリードする専門家が

集結、解説していく。痩せにつながる脂肪

を活性化する極意は「寒冷刺激」。

その具体的な方法を探って大実験も敢行。

その驚きの成果とは?”

NHK ㏋より


体重201802
2018年2月頃の私↑



実は脂肪には、太る原因になる脂肪の

他に、痩せることにつながる“良い脂肪”

があり、この良い脂肪をうまく使えば、

「運動」や「食事制限」など通常の

ダイエットの方法とは別に、

脂肪を減らしてくれるのです。



「脂肪細胞には、基本的に「白色」

「褐色」という2種類の脂肪細胞があり、

一般的によく知られているのは

白色脂肪細胞です。」



太ったときとは、この【白色脂肪細胞】

の中に脂肪(アブラ)がたくさん蓄えられ、

細胞が大きくなっていきます。



そして鎖骨付近に集中する、もう1つの細胞。

それが、【褐色脂肪細胞】といいます。


寒さなどを感じると体温を上げるために

まず【褐色脂肪細胞】

は自分のアブラを使って熱を作ります。

しかしそれでも足りなくなると、さらに全身の

【白色脂肪細胞】のアブラも使って熱を生み

出すのです。



これが【良い脂肪】が、

痩せることにつながるメカニズム

なのです。


首回りを2時間冷やすという実験を

やっていましたがこれはあくまで実験!

冷やしすぎに注意です。



しかも寒い思いはしたくありません(笑)



そこで・・・


メタボ男



実は、【褐色細胞】を食べ物でも増やす

ことができるというのです!



私たちが肌で寒さを感じるのは、

皮膚表面に温度センサーがあるからです。

その温度センサーを、

【トリップチャネル】といいます。

この【トリップチャネル】が、温度に反応

すると、その信号が脳に伝わり、

【褐色脂肪】を活性化させるのです。

この【トリップチャネル】口の中から胃や

腸などの消化器にも存在!



食べ物に含まれる成分で、

【トリップチャネル】を刺激

させることができるのです。



【褐色脂肪】を刺激する【トリップチャネル】

【3種類】あることがわかっています。

【褐色脂肪】を刺激する食材はこちら



【トリップV1】

とうがらしのカプサイシンや黒こしょう、

しょうがに含まれる成分。

いわし・さばなどの青魚、まぐろのトロなど

に含まれるDHA、EPAなど



【トリップM8】

ミントのメントールや、ペパーミントの

メンチル乳酸という成分が、反応します。



【トリップA1】

たまねぎ、にんにく、和からし、わざびに

含まれる成分に反応。

シナモンや緑茶の成分にも反応します。



この3つのグループの複数の食材を

同時に食べるのが、【褐色脂肪】活性化

の方法として期待できるといいます。



それと飲み物でもトリップA1は緑茶の

中に含まれる【カテキン】という成分に

よって刺激される。



1日5,6杯を2回に分けて摂取。

食事の後に2杯ずつ1日に3回にわけて

飲めば、手軽に摂取できますね!

という内容でした。



私もお茶の【カテキン】は有名ですが

あらためて【カテキン】を意識しつつ

これらの食事も少し取り入れたいと

思います。



青魚は健康にもいいですからね。


ミント系はどうしようかな食後に

【チョコミントアイス】

食べてたら意味ないし(笑)







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#6【40代からのダイエットにチャレンジ】

【40代からのダイエットにチャレンジ】



前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。




【2018年2月初期数値】

体重を測ると【72㎏】

体脂肪率【26%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

【前回の数値】

体重を測ると【69.5㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【14.5kg】

体脂肪率【23%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【13%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

という前回の結果でした。

今月のメニューは

毎月のメニューは引き続き

・【追加でながら運動】

・【ジュースなどミネラルウォーターで

  糖分を抑えた飲み物に変更】




無理しない程度にジュースは飲みたい

時は飲んでます。




疲れには糖分も必要ですからね

相変わらず無理せずやってます(笑)


そして今月の結果発表です。

201806s (1)
【3.1㎏減】です。

おおって感じですね!

やはり基礎代謝上げ&ミネラルウォーター

効果が大きかったのか良い結果です。



ただ内脂肪率は【24%】と上がってるので

実際内脂肪は増えて、外の脂肪がただ

落ちただけなのかわかりませんが


お腹周りはわかる位減ってきました。


201806s (2)
こちらは変わらずです。



【今回の数値】





前回     【69.5kg】

体重を測ると【66.4㎏】

【-3.1kg減】

目標【55kg】

目標体重まであと【11.4kg】



前回   【23%】

体脂肪率【24%】

【+1%増】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【14%】






そして今回から追加で



【折れ線グラフです。】





これで一目で動向がわかる様に

なりました。






それではどうぞ↓
20186グラs
【左が体重】で【右が体内脂肪率】です。

グラフの下の赤い線は

【目標値のライン】です。

これでかなり体重動向がわかりやすく

なりましたね。


今回3㎏減となりましたが急に暑くなり

食欲も実際減ったり、水分をより多く

取った事だと思います。

なので少し食べれば元に戻るでしょう





気を抜かず体内脂肪も落ちる様に

【ながら運動を意識】できたらと思います。









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#5【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。




【2018年2月初期数値】

体重を測ると【72㎏】

体脂肪率【26%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

【前回の数値】

体重を測ると【71.4㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【16.4kg】

体脂肪率【26.4%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【16.4%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

という前回の結果でした。

そして今月はなにをしたかというと

・引き続きご飯の量を減らし

・間食、夜食のおやつを止める

・買い物に出かけた時はなるべく遠くの

  駐車場に停めて歩く

・買い物の際は店内をくまなく歩く

・【NEW】トレーニングチューブで暇な時に

 【ながら運動】をしてみました。



相変わらずゆるいメニュー(笑)



そして今回の測定結果です。


201805 (1)
おお70kg割り60kg台に突入

そして体脂肪率も減ってます

201805 (2)
【TANITA】のこのレベルも一段階落ち11に!





【今回の数値】





前回     【71.4kg】

体重を測ると【69.5㎏】

【1.9kg減】

目標【55kg】

目標体重まであと【14.5kg】



前回   【26.4%】

体脂肪率【23%】

【-3.4%減】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【13%】



と、なりました。


今月はなかなかいい結果になったかと思います。

このゆるいメニューと【ながら運動】がボディーブロー

の様にジワジワと効いてきてる感じですね。

このゆっくりペースで焦らずゆるくやっていきます。

【基礎代謝を上げる事を意識】

した今月の成果でした。


次回も同じメニューをやっていこうと思います。





来月から6月そしてこれから暑くなりますね

飲み物が多くなる時期です。

なので糖分の多いジュースはなるべく避け



【ミネラルウォーター】



を中心に水分を取っていきます。



そこで水を毎回買って運ぶ面倒などあるので今月

から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を

作りたいと思います。

(もちろん腰痛なので水を運ぶのも重労働に

 なってます(泣))




そうすれば【ポイントも貯まる】し【ダイエット】にもなるし

糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も

減らすし良い事尽くめです^^




今年の夏は

【ミネラルウォーターダイエット】

も押していきます。



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ではまた来月にも報告していけたらと思ってます。







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#4【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。



決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)


【2018年2月初期数値】

体重を測ると【72㎏】

体脂肪率【26%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

【前回の数値】

体重を測ると【72.4㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【17.4kg】

体脂肪率【24.7%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【14.7%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□


と、体重はわずかに増え体脂肪が

若干減るという状況でした。

そして今月はなにをしたかというと

・引き続きご飯の量を減らし

・間食、夜食のおやつを止める

・買い物に出かけた時はなるべく遠くの

  駐車場に停めて歩く

・買い物の際は店内をくまなく歩く



そして今回の測定です。


201804 (2)
おっ1kg減ってる^^体内脂肪は増えてる><。
201804 (1)



【今回の数値】


前回     【72.4kg】

体重を測ると【71.4㎏】

【-1kg減】

目標【55kg】

目標体重まであと【16.4kg】



前回   【24.7%】

体脂肪率【26.4%】

【+1.7%増】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【16.4%】


と、なりました。


体重は1kg減りました。ただ体重も

1kg~3kg辺りは体調、その時の

胃腸の内容などで変わりますので

一喜一憂せず勝負は-3kgぐらいから

だと思うので引き続き軽い運動を

していきます。


プラス今月はこんなアイテムを買いました
gomu.jpg

これはよくそこら辺りでも売ってる

ゴムが伸びるやつですこれを暇な時

足に引っかけたり、両腕でつかみ

引っ張ったりして少しでも基礎代謝を

上げる為軽い運動をしてみます。

これなら腰の負担もなく、TV見ながら

ネットサーフィンしながらと

【ながら運動】

が出来るのが強みですね。



ゴムもきつくないのでそこまで効果

は無いと思いますが後からボディー

ブローの様にジワジワ効く効果に

期待したいと思います。



やらないよりはやった方が

良いですからね。


似たような商品あったので私と一緒に

やってみてはいかがですか?





マルチチューブ LiveupSports トレーニングチューブ フィットネス エクササイズ ストレッチ 筋トレ ダイエット グッズ
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今月も体に気を付けてがんばって

行きましょう。







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#3【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。



決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)


【前回の数値】

体重を測ると【72㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【17kg】

体脂肪率【26%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【16%】



さて前回から約1カ月経ちました。


この1カ月なにをしたかといいますと

①間食の回数、量の減少

②夜間のジュース、おかしの停止

③買い物中の店内の歩行数を意識
  して多くする

④ご飯は少なめ


とりあえずこの4点を中心にして

1カ月過ごしてみました。

スナック菓子



けして何か運動する事もなく

腹筋をするわけでもありません

このゆるいダイエットでどのくらい

変化があるか見てみたいっていう

のもあります。





これだけで体重が減っていれば

あとは腹筋を重点的にやればうまく

いくのではという【甘い甘い】考えのもと

あまりダイエットを【意識しないダイエット】

を1カ月やってみました。




けして痩せないからの言い訳とか

ではないのであしからず。

あくまで腰を痛めない様、飽きない様

辛くならない様にゆるく長くやれるような

メニューですので(笑)

ではお待ちかねの結果今月のです。







結果数値は・・・・








201803d (1)
ふっ増えてる!?


201803d (2)
少しだけ減ってる^^







【今回の数値】


前回     【72kg】

体重を測ると【72.4㎏】

【+400g増】

目標【55kg】

目標体重まであと【17.4kg】



前回   【26%】

体脂肪率【24.7%】

【-1.3%減】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【14.7%】


と、なりました。


結果から言いますと【+400g増】なら

あまり変わらず現状維持に近い

体脂肪率【-1.3%減】は結構いい数字

が出たなと感じました。(ゆるっ)


とりあえずこのままもう少し運動量を

増やしていき、腰の負担を少しでも

無くすためにストレッチも取り入れて

行こうと思います。

ゆくゆくは【有酸素運動】も取り入れて

行くので徐々にメニューをきつくして

いきます。

ゆるく見守っていてください(笑)







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