「40代からのダイエット 」カテゴリ記事一覧

難病介護離職と早期リタイア時々田舎暮らしを夢見て

#4【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。



決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)


【2018年2月初期数値】

体重を測ると【72㎏】

体脂肪率【26%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□

【前回の数値】

体重を測ると【72.4㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【17.4kg】

体脂肪率【24.7%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【14.7%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□


と、体重はわずかに増え体脂肪が

若干減るという状況でした。

そして今月はなにをしたかというと

・引き続きご飯の量を減らし

・間食、夜食のおやつを止める

・買い物に出かけた時はなるべく遠くの

  駐車場に停めて歩く

・買い物の際は店内をくまなく歩く



そして今回の測定です。


201804 (2)
おっ1kg減ってる^^体内脂肪は増えてる><。
201804 (1)



【今回の数値】


前回     【72.4kg】

体重を測ると【71.4㎏】

【-1kg減】

目標【55kg】

目標体重まであと【16.4kg】



前回   【24.7%】

体脂肪率【26.4%】

【+1.7%増】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【16.4%】


と、なりました。


体重は1kg減りました。ただ体重も

1kg~3kg辺りは体調、その時の

胃腸の内容などで変わりますので

一喜一憂せず勝負は-3kgぐらいから

だと思うので引き続き軽い運動を

していきます。


プラス今月はこんなアイテムを買いました
gomu.jpg

これはよくそこら辺りでも売ってる

ゴムが伸びるやつですこれを暇な時

足に引っかけたり、両腕でつかみ

引っ張ったりして少しでも基礎代謝を

上げる為軽い運動をしてみます。

これなら腰の負担もなく、TV見ながら

ネットサーフィンしながらと

【ながら運動】

が出来るのが強みですね。



ゴムもきつくないのでそこまで効果

は無いと思いますが後からボディー

ブローの様にジワジワ効く効果に

期待したいと思います。



やらないよりはやった方が

良いですからね。


似たような商品あったので私と一緒に

やってみてはいかがですか?





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今月も体に気を付けてがんばって

行きましょう。




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#3【40代からのダイエットにチャレンジ】

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエットを

ゆるくやっていきます。



決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)


【前回の数値】

体重を測ると【72㎏】
目標【55kg】
目標体重まであと【17kg】

体脂肪率【26%】
目標【10%】
目標体脂肪率まであと【16%】



さて前回から約1カ月経ちました。


この1カ月なにをしたかといいますと

①間食の回数、量の減少

②夜間のジュース、おかしの停止

③買い物中の店内の歩行数を意識
  して多くする

④ご飯は少なめ


とりあえずこの4点を中心にして

1カ月過ごしてみました。

スナック菓子



けして何か運動する事もなく

腹筋をするわけでもありません

このゆるいダイエットでどのくらい

変化があるか見てみたいっていう

のもあります。





これだけで体重が減っていれば

あとは腹筋を重点的にやればうまく

いくのではという【甘い甘い】考えのもと

あまりダイエットを【意識しないダイエット】

を1カ月やってみました。




けして痩せないからの言い訳とか

ではないのであしからず。

あくまで腰を痛めない様、飽きない様

辛くならない様にゆるく長くやれるような

メニューですので(笑)

ではお待ちかねの結果今月のです。







結果数値は・・・・








201803d (1)
ふっ増えてる!?


201803d (2)
少しだけ減ってる^^







【今回の数値】


前回     【72kg】

体重を測ると【72.4㎏】

【+400g増】

目標【55kg】

目標体重まであと【17.4kg】



前回   【26%】

体脂肪率【24.7%】

【-1.3%減】


目標【10%】

目標体体肪率まであと【14.7%】


と、なりました。


結果から言いますと【+400g増】なら

あまり変わらず現状維持に近い

体脂肪率【-1.3%減】は結構いい数字

が出たなと感じました。(ゆるっ)


とりあえずこのままもう少し運動量を

増やしていき、腰の負担を少しでも

無くすためにストレッチも取り入れて

行こうと思います。

ゆくゆくは【有酸素運動】も取り入れて

行くので徐々にメニューをきつくして

いきます。

ゆるく見守っていてください(笑)




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#2【40代からのダイエットにチャレンジ】


前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

内臓脂肪、皮下脂肪共に多いと事

そして40代の基準が85cm2の所私は

【127cm2】

という数値を叩き出してしまいなにもしないまま

時が経ち成人病まっしぐらなのでブログ制作を

期にダイエットもしてみようと思った訳です。


基本怠け癖がかなりあり、引きこもり体質、腰痛持ちなので

長い目でゆっくりやっていこうと思ってます。



同じく中年体系に変身しようとしている人が

居たら、ゆっくり、自分のペースでやってみては

いかがでしょう。無理をしないで目標だけ決めて

日々少しの意識改革をしていきましょう。

メタボ男


怠けた中年がダイエットをしたらはたして成功

するのか?それとも挫折して止めてしまうか?

確率は後者の方が多いと思いますが(笑)



少しの意識改革ほんの少しでもいいそれを

継続して目標に近づける生き方してみよう。


まず食事!なるべく間食はしないようにして

野菜を取るように心がけて行こうと思います。

夜の安らげるひと時に

お菓子と炭酸ジュースの

おいしさは止めれません(笑)

体重201802

脂肪量201802



しかしそこから脱却しないといけません。

昔の理想体重からはかなり肉がついており

ここから【-17kgの55kg】

40代男性理想体脂肪【18%~22%】

を目指したいと思います。かなり無理があるような

目標ですが-5kgとかだとすぐリバウンドしたり、急激に

痩せてすぐ目標達成してしまうと、

燃え尽き症候群

になりそうなのでここは大きく目標を決めて

頑張っていこうかと思います。



ある程度筋肉も付けて基礎代謝も上げて

いけたらいいかなと思います。




しかしまず問題なのは私結構な

【腰痛持ち】

なのです。通常生活は大丈夫なのですが

激しい運動、重い物を持つ、長時間椅子に座る

など通常より腰に負担をかけると翌日立てない

位激痛に襲われ動けなくなります。(情けない)

そんな時は湿布貼って一日安静です。



なので通常の腹筋、背筋は出来ないのです。

でもでもでもでもでもこんな中年メタボの

おっさんでも戻りたいのです若い頃の体型に


メタボのお腹から6パック気味のお腹

(腹直筋が6つに割れてみえる状態)

そうあのお腹の筋肉です(笑)

バリバリの6パックは無理ですが

それに近い細マッチョに近づけたいです。


野菜



果たして中年のメタボはどのように変わるの

でしょうか?40代からでも遅くない

中年のダイエット始動でございます。


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#1【40代からのダイエットにチャレンジ】

【40代からのダイエットにチャレンジ】


ということで40代になり普通にしてても

痩せません(当たり前)

(若い頃は何もしなくてもポテチ食べても

 体形は変わらなかったのにな~)

現状介護離職中という事で親の介護をして

いますので、家から出れず目が離せない

という状況です。



なかなか電車に乗ったり、ウォーキング

にでたり、スポーツしたりする機会がなく

なおかつ家で筋トする事も怠けています。


ってなわけでブログをきっかけにダイエット

にもチャレンジしてみようと思ったわけです。





去年の春に【逆流性食道炎】

になり、お医者さんのお世話になりました。


いままで健康でなにもなかったのですが

さすが40代色々若気のツケが

今頃押し寄せています(笑)

医者1


その時にお腹が出てきて気にはなって

いたので、話題の

【内臓脂肪】も、

ついでに測ってもらたのですが・・・


なんと内臓脂肪、皮下脂肪共に多いと事

内臓脂肪面積【127cm2】・・・
平方(へいほう)センチメートル、面積


やはりデーターで見ると明らかですね
(男性85cm2が平均値だそうです)





それでもこの時はあまり危機感を持つこと

なく、ご飯量を減らせば何とかなるだろうと

気持ち腹八分目を心掛ける様になりました。

しかしそれから1年が経とうとしています。


なにも変化はありません(汗)

そうです圧倒的に運動不足なのです。

なのでこれからゆるく長くマイペースで

ダイエットを計画していきます。

ゆるい目で見ていてくださいね。


運動1





体重計に乗ったり、運動の報告したり、

40代の体のボロボロを語ったり

このダイエットカテゴリー

は進めていきます。

【逆流食道炎】【内臓脂肪】【脂肪肝】
【腰痛】【花粉アレルギー】
など

病気の事もいろいろ語っていきますね。




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